СПИСОК БАЗЫ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ I. Столбовая работа (чжуангун) и цигун 1. Стояние столбом (чжаньчжуан). 2. Поднимание - опускание рук (тичэньши). 3. 9 дыханий (цзюци). 4. Открытие «3-х застав» (кайсаньгуань). 5. Упираться в небо, вытягивая нить (тяньдин чоусы, 1-я форма). 6. Собирать иньци (шоу иньци). 7. Собирать янци (шоу янци). 8. Сворачивание-отпускание (цзюань фан цигун). II. Суставная гимнастика (основной комплекс) 1. Мягкая шея. 2. Мягкие руки. 3. Вращение плеч. 4. Вращение прямых рук. 5. Вращение рук в локтевых суставах. 6. Качание локтями. 7. Вращение кистей рук (ладони и кулаки). 8. Качание ладоней. 9. Качание кулаков. 10. Вращение позвоночника. 11. Вращение туловища в поясничном отделе. 12. Полное вращение туловища. 13. Вращение тазом. 14. Вращение бедрами. 15. Вращение прямых ног. 16. Вращение голеней. 17. Качание коленями. 18. Вращение ступней. 19. Качание ступней. 20. Волны. 21. Встряхивание. 22. 9 нитей. III. Взращивание корневой первоосновы (цзибэньгун) 1. Чаньсы буфа. 2. Чаньсы шэньфа. 3. Чаньсы шоуфа. 4. Ваньчжуань шоу (чаши). 5. Обруч корпусом. 6. Маятник (прокачивание моста и мягкая спина). 7. Собака. 8. Лягушка. 9. Двойной горизонтальный упор (на ладонях и на кулаках). 10. Упор «держать небо». 11. Сдвиг корпуса в мабу. 12. Продольное вытягивание бедер. | 13. Растяжка сидя. 14. «Игры леопардов» (среднее и нижнее пубу). 15. Упоры на руках в шпагатах. 16. Большой журавль. 17. Махи ступнями. 18. 5 коленей. 19. 4 схваченных ноги (сынацзяо). 20. Бег цапли. 21. Прыжки льва. 22. Саранча. 23. Стрекоза. 24. Разведение рук (прямое и косое). 25. Три боковых наклона. 26. Отпускание тела (фан-шэнь). IV. Базовые позиции (бусин) 1. Юйбэйши (начальная позиция). 2. Цзыжаньши (естественная позиция). 3. Сяомабу (малый шаг лошади). 4. Цимабу (шаг верхом на лошади). 5. Гундэнбу (гунбу) (луко-отталкивающий шаг). 6. Динбабу (Т-Л шаг). 7. Саньбу (саньтиши) (тройной шаг или позиция трех тел). 8. Сюйбу (пустой шаг). 9. Динбу (динцзыбу) (шаг гвоздя или шаг буквой Т). 10. Чжунпубу (средний шаг слуги или средний опущенный шаг). 11. Путуйбу (низкий шаг слуги или шаг с опущенной ногой). 12. Мочжуаньбу (шаг мелющего вращения). 13. Дулибу (шаг одиночного стояния или «золотой петушок»), 14. Цзопаньбу (шаг свернутого сидения или сидения на блюде). V. Базовые шаги (буфа) 1. Чжуаньбу (разворот). 2. Фаньбу (поворот). 3. Коубу (запирающий шаг). 4. Байбу (маховый шаг). 5. Юаньбу (круговой шаг). 6. Цуньбу (дюймовый шаг). 7. Фаньцуньбу (дюймовый поворотный шаг). 8. Коучжуаньбу (разворот с запирающим шагом). 9. Даочабу (обратный скрещенный шаг). 10. Гайбу (припечатывающий шаг). 11. Хэбу (закрывающий шаг). 12. Табу (топтущий шаг). 13. Фэйбу (летящий шаг). 14. Луань цайхуа (беспорядочное топтание цветов). Шаги 3, 4, 6, 7, 11 делать вперед (цзиньбу) и назад (туйбу). |
Gazi писал(а):А можно список базовых упражнений на второй год практики.
ЦИГУН И ШЭНЬМИН 1.Сухое умывание 2.36 дыханий 3.Чжань чжуан 4.Тяньдин чоусы 5.Кай сань гуань 6.Шоу инь-ян ци 7.Тяньчжу-цигун ТУЙФА 1.Чаньсы буфа: мабу, гунбу 2.Большой журавль 3.Малый журавль 4.Вращение прямых ног 5.Большие махи ногами 6.Пять коленей 7.Схваченные ступни 8.Бег цапли 9.Игры леопардов 10.Путуйбу 11.Упоры в чжэнча 12.Упоры в хэнча 13.Вращение коленей стоя 14.Вращение бедрами 15.Качание коленей 16.Качание ступнями 17.Малые махи ногами 18.Прыгающее колено 19.Пинхэны 20.Прыжки льва 21.Саранча 22.Прыжок демона 23.Сдвиг корпуса в мабу 24.Продольное вытягивание бедер 25.Ляньгун (лотосовая гимнастика) 26.Фэйлуны 27.Хэнча 28.Деча | ШОУФА 1.Мягкие руки 2.Качание локтей 3.Чаньсы шоуфа: одиночные, двойные 4.Чаши: с 1 по 4 5.Порхающие руки (мотыльки) 6.Отжимание в хэнча 7.Качание ладоней 8.Поворотная мельница 9.Чаши: 5 и 6 10.Стрекоза 11.Разведение рук: прямое, косое 12.Двойной горизонтальный упор: ладони, кулаки 13.Упор «держать небо» ШЭНЬФА 1.9 нитей 2.Скручивание локтями 3.Чаньсы шэньфа: мабу, гунбу 4.Собака 5.Прокачивание моста: 1 и 2 6.Мягкая спина 7.Обруч корпусом 8.Головной упор 9.Встряхивание 10.Отпускание тела 11.Наклонное скручивание 12.Лягушка 13.Прокачивание моста: 3 и 4 14.Маятник 15.Пять кулаков назад 16.Поклон земле 17.Прогибы назад 18.Три боковых наклона 19.Мягкая шея 20.Волшебная плеть 21.Волны |
Marielen писал(а):Некоторые упражнения (выше перечисленные) отсутствуют в книги "Шокирующий Тайцзицюань"где можно найти, более подробное описание?
Бурова Наталья писал(а):Класс, спасибо!
Тогда вопрос по таким упражнениям:
Бег цапли,Прыжки льва,Собака,Лягушка-для чего они? Чего мы достигнем?...
Бурова Наталья писал(а):3. Есть ли упражнение (помимо комплекса "9 нитей") позволяющее довольно быстро справится с такой проблемой как увеличенный грудной кифоз (следовательно и лордоз)?
Заранее благодарна!
Александр Юрченко писал(а):Какой подход используется в базовой работе - делать определенное (оптимальное) количество повторений в течении длительного времени или стремимся с каждым разом наращивать количество повторов?
Marielen писал(а):Где-то я слышала, что базовую работу можно разбить по стихиям, сочетая в правильном порядке упражнения! Какие упражнения соответствуют, каким стихиям?
Вернуться в Вопросы по практике тайцзицюань
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6