Мягкая шея: Солнечный круг (по и против часовой). Лунный круг (с тройным качанием) (по и против часовой). Три круга: журавлиный (по и против часовой), тигриный (накат и откат), змеиный (по и против часовой). Наклоны-повороты: журавлиные (повороты влево-вправо), тигриные (наклоны вперед-назад), змеиные (наклоны к плечам). Мягкие руки: Кистевое скручивание: шунь (лев., пр.), ни (лев., пр.). Притягивание ладоней: кисть (лев., пр.), большой палец (лев., пр.). Натягивание ладоней: кисть (лев., пр.), пальцы (лев., пр.), двойное (с упором в бедра). Проворот запястий: косое спереди (сверху: лев., пр.), косое за спиной (сверху: лев., пр.), большое ни (лев., пр.). Плечевое скручивание: шунь (лев., пр.), ни (лев., пр.), двойное ни (между коленей). Плечевой выверт (лев., пр.). Спинной замок (и наклон) (снизу: пр., лев.). Дыба: на полу или у стены. Восстановление рук: голова удава (накат и откат), змеиная волна (в две стороны). Вращение плеч: двойное вперед, двойное назад, поочередно вперед, поочередно назад, лев. вперед – пр. назад, пр. вперед – лев. назад. Вращение прямых рук: Базовые круги: двойные вперед, двойные назад, поочередно вперед, поочередно назад, лев. вперед – пр. назад, пр. вперед – лев. назад. Верхние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Боковые круги: двойные вперед, двойные назад, поочередно вперед, поочередно назад, лев. вперед – пр. назад, пр. вперед – лев. назад. Задние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Передние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Схваченные руки (прямой замок): по часовой, против часовой, восьмерка накатом, восьмерка откатом. Круги в тотянь (обратный замок): по часовой, против часовой. Поворотная мельница: с накатом влево, с накатом вправо. Вращение предплечий: Базовые круги (тигриные): двойные вперед, двойные назад, поочередно вперед, поочередно назад, лев. вперед – пр. назад, пр. вперед – лев. назад. Верхние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Нижние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Передние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Качание локтями: двойное спереди, поочередно спереди, двойное по бокам, поочередно по бокам. | Вращение кистей рук (ладони, кулаки): Базовые круги (внутренние тигриные): двойные вперед, двойные назад, поочередно вперед, поочередно назад, лев. вперед – пр. назад, пр. вперед – лев. назад. Внешние круги: двойные вперед, двойные назад, поочередно вперед, поочередно назад, лев. вперед – пр. назад, пр. вперед – лев. назад. Верхние притянутые круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Верхние натянутые круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Нижние притянутые круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Нижние натянутые круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Передние круги: двойные открывающие, двойные закрывающие, поочередно открывающие, поочередно закрывающие, по часовой, против часовой. Восьмерки: двойные накатом, двойные откатом, поочередно накатом, поочередно откатом. Качание ладоней (кулаков): Вертикальные: двойные, поочередные, перевернутые двойные, перевернутые поочередные. Горизонтальные: двойные, поочередные, перевернутые двойные, перевернутые поочередные. Качание ребрами ладоней (кулаков): Вертикальные: двойные, поочередные, перевернутые двойные, перевернутые поочередные. Горизонтальные: двойные, поочередные, перевернутые двойные, перевернутые поочередные. Круги корпуса: Вращение позвоночника (двенадцать смещений рук, по и против часовой). Круги поясницы (по и против часовой): руки на тазе, руки на груди. Полное вращение (по и против часовой): руки на тазе, руки свисают. Круги тазом: журавлиные (по и против часовой), тигриные (накатом и откатом), змеиные (по и против часовой). Вращение бедрами: по часовой, против часовой. Вращение прямых ног (лев., пр.): Передний круг: открытие, закрытие. Боковой круг: открытие, закрытие. Задний круг: открытие, закрытие. Нижний круг: открытие, закрытие. Малый журавль (лев., пр.): открытие, закрытие. Качание коленом (лев., пр.) Вращение ступнями (лев., пр.): С кругом ногой: открытие, закрытие. Качание ступнями (лев., пр.): вверх-вниз, в стороны, голень вовнутрь, голень наружу. Волны: Корпусом: восходящая, нисходящая, двойная (восходящая - нисходящая), боковая (лев., пр.), скрученная (по и против часовой). Руками (слева направо и справа налево). Ногами (слева направо и справа налево). Из ноги в руку. Из руки в ногу. Свободные (всем телом). Встряхивание: руками (кисти-предплечья-плечи), ногами (лев., пр.), полное (свободное). |