Черепашья гимнастика

Обсуждение конкретных практик тайцзицюань, в первую очередь относящихся к традиции Ветер-Гром (風雷派). Здесь мы делимся личным опытом и задаем вопросы по практике.
Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Черепашья гимнастика

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 16 июн 2015, 11:52

Этот список - не учебное пособие, а подсказка, он предназначен для тех, кто уже изучил "Черепаху". Фактически, это слегка отредактированный конспект из моей тетради, с тех еще времен, когда я сам учил этот комплекс.

Черепашья гимнастика (гуйцзя ингун 龟甲硬功)

1. И.п. цзыжаньши – поднять и опустить ладони (тичэньши).
2. Далее как в тяньдин чоусы, до поднятых вверх рук.
3. Двойной хлопок ладонями над головой.
4. Обратный замок и вытягивание рук вверх – вдох.
5. Опускание рук вперед-вниз (обратный замок) – выдох.
6. Притягивание к груди, локти в стороны (прямой замок) – вдох.
7. Наклон корпусом на 90о вперед (обратный замок) – выдох-вдох.
8. Наклон вниз до упора обратным замком в пол – выдох-вдох.
9. Выпрямление корпуса, обратный замок около паха – выдох.
10. Переворот замка на прямой и разрыв в стороны – вдох.
11. Вытягивание рук вниз (прямой замок) – выдох.
12. Поднимание прямых рук до уровня плеч – вдох.
13. Переворот замка на обратный и вытягивание вперед – выдох.
14. Притягивание обратного замка к груди, локти в стороны – вдох.
15. Вытягивание обратного замка влево («растягивание боков») – выдох.
16. Притягивание обратного замка к груди, локти в стороны – вдох.
17. Вытягивание обратного замка вправо («растягивание боков») – выдох.
18. Притягивание обратного замка к груди, локти в стороны – вдох.
19. Вытягивание обратного замка вперед на высоте плеч – выдох.
20. Поднять выпрямленные руки вверх над головой (обратный замок) – вдох.
21. Перевернуть замок на прямой и притянуть к затылку – выдох.
22. Прямой замок на затылке, усилие на разрыв в стороны – вдох.
23. Разрыв замка, руки опустить через стороны вниз – выдох.
24. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
25. Обнять себя за лопатки, левая сверху – выдох-вдох-выдох.
26. Руки над головой иероглифом «门», левая на правом локте – вдох-выдох-вдох.
27. Разрыв локтевого замка, руки через стороны вниз – выдох.
28. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
29. Обнять себя за лопатки, правая сверху – выдох-вдох-выдох.
30. Руки над головой иероглифом «门», правая на левом локте – вдох-выдох-вдох.
31. Разрыв локтевого замка, руки через стороны вниз – выдох.
32. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
33. Тянуть руки по швам вниз – выдох.
34. Руки за спину, локтевой замок, левое предплечье сверху – вдох.
35. Нажимание руками на поясницу – выдох-вдох.
36. Разрыв замка, руки вниз и растягивание в стороны – выдох.
37. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
38. Тянуть руки по швам вниз – выдох.
39. Руки за спину, локтевой замок, правое предплечье сверху – вдох.
40. Нажимание руками на поясницу – выдох-вдох.
41. Разрыв замка, руки вниз и растягивание в стороны – выдох.
42. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
43. Тянуть руки по швам вниз – выдох.
44. Правая рука через спину под левый локоть, левая ладонь вверх – вдох.
45. Нажимание правым предплечьем на поясницу – выдох-вдох.
46. Разрыв замка, руки вниз и растягивание в стороны – выдох.
47. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
48. Тянуть руки по швам вниз – выдох.
49. Левая рука через спину под правый локоть, правая ладонь вверх – вдох.
50. Нажимание левым предплечьем на поясницу – выдох-вдох.
51. Разрыв замка, руки вниз и растягивание в стороны – выдох.
52. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
53. Тянуть руки по швам вниз – выдох.
54. Прямой замок за спиной внизу, усилие на разрыв – вдох.
55. Тянуть прямой замок вниз – выдох.
56. Подтянуть руки на поясницу, раскрытый прямой замок – вдох.
57. Нажимание раскрытым прямым замком на поясницу – выдох-вдох.
58. Тянуть прямой замок вниз – выдох.
59. «Голубиная грудь», прямой замок тянет вниз – вдох.
60. Прогиб назад, прямой замок тянет вниз – выдох.
61. В прогибе назад раскрыть грудь – вдох.
62. Наклон вперед, прямой замок за спиной – выдох.
63. В наклоне вперед раскрыть грудь – вдох.
64. Максимальное вытягивание прямого замка в наклоне вперед – выдох.
65. Перевернуть замок на обратный – вдох.
66. Разорвать замок, руки опустить и выпрямиться – выдох.
67. Руки по швам, локти оттопырить в стороны – вдох.
68. Тянуть руки по швам вниз – выдох.
69. Поднять и опустить ладони (тичэньши) – вдох-выдох.
70. Опустить руки, стать в циши – вдох-выдох.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 22 авг 2016, 12:21

phpBB [media]
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Сергей Арутюнов
Бывалый
 
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 04 сен 2015, 08:38
Откуда: Узбекистан, Ташкент

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Сергей Арутюнов 20 ноя 2016, 15:46

Здравствуйте!
Владимир Васильевич, скажите пожалуйста, сколько по времени надо практиковать 1 часть черепахи, чтобы в последствии добавить к первой части вторую, а затем, после практики (1 и 2 частей вместе) и третью?
1 часть черепахи делаю ежедневно.
Спасибо.

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 20 ноя 2016, 19:05

Сергей Арутюнов писал(а):Здравствуйте!
Владимир Васильевич, скажите пожалуйста, сколько по времени надо практиковать 1 часть черепахи, чтобы в последствии добавить к первой части вторую, а затем, после практики (1 и 2 частей вместе) и третью?
1 часть черепахи делаю ежедневно.
Спасибо.

Для тех, кто практикует усердно, возможно сразу осваивать и практиковать весь комплекс целиком.
Вариант с отдельной практикой только первой части я предложил для тех, кто не готов уделять "Черепахе" много времени.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Сергей Арутюнов
Бывалый
 
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 04 сен 2015, 08:38
Откуда: Узбекистан, Ташкент

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Сергей Арутюнов 21 ноя 2016, 15:36

спасибо, Владимир Васильевич.
по 2-ой части появились 2 вопроса.
1.
Владимир Васильевич Котляр писал(а):25. Обнять себя за лопатки, левая сверху – выдох-вдох-выдох.
29. Обнять себя за лопатки, правая сверху – выдох-вдох-выдох.

эти пункты выполнять с некоторым усиленным натяжением (округлением) спины или просто обнимания с естественным усилием (как само идет).

2.
Владимир Васильевич Котляр писал(а):26. Руки над головой иероглифом «门», левая на правом локте – вдох-выдох-вдох.
30. Руки над головой иероглифом «门», правая на левом локте – вдох-выдох-вдох.

здесь без усилия, просто держим руки над головой?

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 21 ноя 2016, 22:34

Сергей Арутюнов писал(а):спасибо, Владимир Васильевич.
по 2-ой части появились 2 вопроса.
1.
Владимир Васильевич Котляр писал(а):25. Обнять себя за лопатки, левая сверху – выдох-вдох-выдох.
29. Обнять себя за лопатки, правая сверху – выдох-вдох-выдох.

эти пункты выполнять с некоторым усиленным натяжением (округлением) спины или просто обнимания с естественным усилием (как само идет).

2.
Владимир Васильевич Котляр писал(а):26. Руки над головой иероглифом «门», левая на правом локте – вдох-выдох-вдох.
30. Руки над головой иероглифом «门», правая на левом локте – вдох-выдох-вдох.

здесь без усилия, просто держим руки над головой?

Усилие натяжения и округления спины в "Черепашьей гимнастике" поддерживается все время. Просто в некоторые моменты его больше, в некоторые - меньше. Также меняются вектора усилия.
1. "Обнять за лопатки". В движении с выдохом усилие минимально, на вдохе акцент на округлении ("раздувании") области лопаток, на выдохе акцент смещается на вытяжение вертикали.
2. "Руки в форме 门". В движении со вдохом вытягиваем спину и плечи, далее на выдохе тянем спину от рук вниз, на вдохе максимально усилие разрыва между руками.

PS: Полноценно освоить "Черепаху" со всеми усилиями через форум не получится, многие моменты нужно видеть в реале, да еще и с исправлениями со стороны инструктора.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Сергей Арутюнов
Бывалый
 
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 04 сен 2015, 08:38
Откуда: Узбекистан, Ташкент

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Сергей Арутюнов 22 ноя 2016, 08:50

Владимир Васильевич Котляр писал(а):Усилие натяжения и округления спины в "Черепашьей гимнастике" поддерживается все время. Просто в некоторые моменты его больше, в некоторые - меньше. Также меняются вектора усилия.
1. "Обнять за лопатки". В движении с выдохом усилие минимально, на вдохе акцент на округлении ("раздувании") области лопаток, на выдохе акцент смещается на вытяжение вертикали.
2. "Руки в форме 门". В движении со вдохом вытягиваем спину и плечи, далее на выдохе тянем спину от рук вниз, на вдохе максимально усилие разрыва между руками.

Спасибо, Вам, большое за объяснения
Владимир Васильевич Котляр писал(а):PS: Полноценно освоить "Черепаху" со всеми усилиями через форум не получится, многие моменты нужно видеть в реале, да еще и с исправлениями со стороны инструктора.

Да, Вы правы. Без знающего и направляющего наставника в результате получится не совсем то или даже совсем не то, что должно быть, но, все равно, даже по видео, очень интересно осваивать и практиковать.

Аватара пользователя
Сергей Арутюнов
Бывалый
 
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 04 сен 2015, 08:38
Откуда: Узбекистан, Ташкент

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Сергей Арутюнов 19 фев 2017, 14:07

Добрый вечер!
Владимир Васильевич, подскажите, пожалуйста по постановке головы в пунктах 60 и 61.
В пункте 59. «Голубиная грудь» - шея согнута вперед и взгляд направлен перед собой.
А в 60 и 61 голова откидывается, продолжая линию тела?

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 19 фев 2017, 16:33

Сергей Арутюнов писал(а):А в 60 и 61 голова откидывается, продолжая линию тела?

Да, естественно продолжая дугу, образованную позвоночником. Взгляд при этом направлен вверх.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Сергей Арутюнов
Бывалый
 
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 04 сен 2015, 08:38
Откуда: Узбекистан, Ташкент

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Сергей Арутюнов 23 фев 2017, 18:01

Владимир Васильевич Котляр писал(а):Да, естественно продолжая дугу, образованную позвоночником. Взгляд при этом направлен вверх.

Спасибо. Правда в этотм положении вдыхать-выдыхать тяжеловато.

Владимир Васильевич, появился еще один вопрос.
Есть ли указание, как долго ежедневно делать черепаху? Год, два, три.... А потом переходить на 2-3 раза в неделю.
Или делать ежедневно - пока чувствуются перемены в спине?

Появились новые ощущения в спине. Ощущение толстеющего панциря, появилось тепло по центру спины. Вообще метаморфозы со спиной происходят кардинальные.

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 23 фев 2017, 20:29

Сергей Арутюнов писал(а):Владимир Васильевич, появился еще один вопрос.
Есть ли указание, как долго ежедневно делать черепаху? Год, два, три.... А потом переходить на 2-3 раза в неделю.
Или делать ежедневно - пока чувствуются перемены в спине?

Я не могу дать заочных рекомендаций сколько делать черепаху. Так как это зависит и от поставленных целей, и от имеющегося времени, и от уровня гунфу практикующего.
Но один совет все же могу дать - если практиковать столько, сколько в кайф, то точно будет польза :) .
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Сергей Арутюнов
Бывалый
 
Сообщения: 218
Зарегистрирован: 04 сен 2015, 08:38
Откуда: Узбекистан, Ташкент

Re: Черепашья гимнастика

Сообщение Сергей Арутюнов 24 фев 2017, 07:41

Владимир Васильевич Котляр писал(а):Но один совет все же могу дать - если практиковать столько, сколько в кайф, то точно будет польза :) .

Спасибо, ориентиры понятны. :)


Вернуться в Вопросы по практике тайцзицюань

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8

cron