Последний недостающий фрагмент
чаньсыгун. (
Чаньсы шоуфа подробно разбирается в книге Владимира Котляра "ШокТЦЦ", а также здесь:
viewtopic.php?f=14&t=52).
Чаньсыгун:
чаньсы буфа в гунбу. Большинство указаний совпадают с
чаньсы буфа в
мабу.
Позиция ног –
гунбу, ширина позиции не уже чем ширина
цзыжаньши, расстояние между стопами не меньше чем в
мабу. Угол между стопами - 45 градусов или чуть больше, передняя стопа смотрит строго вперед или чуть закрывает вовнутрь. Вес тела на передней ноге - 7/3 или 6/4. Оба колена согнуты, колено передней ноги не выступает за носок. Сначала тренируемся в левосторонней позиции, затем равное время в правосторонней.
Макушечное усилие и погруженные плечи - как обычно. Ладони располагаем на верхушках бедер (у паховых складок -
куа), локти слегка растягивают в стороны, чтобы помочь в погружении плеч.
Подошвы не должны отрываться от пола. Центральная ось в корпусе должна быть строго перпендикулярна полу, тазобедренные суставы и плечи в одной плоскости.
Техника выполненияОстрие коленей (середина коленной чашечки) описывают ровные, одинакового диаметра окружности в горизонтальной плоскости и движутся равномерно. Из-за того, что
гунбу - более сложная позиция чем
мабу, описываемые коленями окружности могут быть меньшего диаметра чем в
чаньсы буфа в
мабу.
Движение коленей в противофазе,
в форме шунь круги открывают в горизонтальной плоскости,
в форме ни – закрывают.
Движение по окружности идет без рывков и «мертвых» точек, колени не должны сближаться, усилие в ногах должно быть тянущее, а не толкающее.
При повороте центральная линия поворачивается на 45 градусов влево и вправо.
Допустимо поворачиваться в сторону впереди стоящей ноги чуть больше чем в другую сторону, а вот наоборот - ошибка.Характерные ошибки – нарушение вертикали и виляние бедрами («ламбада»), толкающее усилие в ногах, рывки и многоугольники в движениях коленей, неравномерное движение.
Корректировки те же что и в
мабу.
Первая, вытянуть прямые руки перед собой, на уровне плеч, ладони соединить вместе. Обращаем внимание на угол поворота корпусом, руки как флюгера должны поворачиваться на одинаковый угол.
Вторая, контроль усилия в пояснице, скрестить руки за спиной, ладони на локтях, и расслабленно свесить. Давление поясницы на руки указывает на наличие поясничного усилия. Эти корректировки нельзя выполнять длительное время, их нужно использовать только изредка.