Здравствуйте! По школе "ВЕТЕР-ГРОМ" я занимаюсь с сентября 2014 года в группе Ксении Котляр. В связи с летним перерывом в групповых занятиях, возникла необходимость составлять программу тренировок самостоятельно. В итоге получилось несколько чередующихся программ, по которым занимаюсь с июня:
1 программа
Бао Тайцзи
9 нитей
Держать небо
Чжан чжуан (10 -15 мин)
Тяньдин чоусы
Ян синь гун
Вращение прямых рук (6 форм по 10 раз)
Мягкие руки
Вращение позвоночника (по 10 раз)
Обруч корпусом (по 10 раз)
Вращение тазом (3 круга по 10 раз)
Большой журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Малый журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Вращение коленями (по 10 раз)
Качание ступней
Встряхивание
Чаньсы буфа в мабу (по 3 мин. шунь и ни)
Вань чжуань шоу (по 54 раза)
Лягушка (27 раз)
Прыжки льва (27 раз)
2 программа
Бао Тайцзи
9 нитей
Держать небо
Чжан чжуан (10 -15 мин)
Тяньдин чоусы
Кай сань гуан
Мягкая шея
Вращение плеч (6 форм по 10 раз)
Вращение предплечий (6 форм по 10 раз)
Качание ладоней
Вращение бедрами
Маятник (20 раз)
Байдиши (36 раз)
Большой журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Малый журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Перекаты в путуйбу (по 10 раз на каждую ногу)
Скручивания локтями (по 108 раз)
Собака (20 раз)
Чаньсы шоуфа (по 54 раза на каждую руку)
3 программа
Бао Тайцзи
9 нитей
Держать небо
Чжан чжуан (10 -15 мин)
Тяньдин чоусы
Тяньчжу цигун
Мягкая шея
"Резиновые" запястья
Поворотная мельница (по 20 раз влево и вправо)
Вращение позвоночника
Вращение бедер
Большой журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Малый журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Вращение ступней
Встряхивание
Чаньсы буфа в гунбу (по 3 мин. на каждую ногу шунь и ни)
Стрекоза (54 раза)
Саранча (18 раз)
4 программа
Бао Тайцзи
9 нитей
Держать небо
Чжан чжуан (10 -15 мин)
Тяньдин чоусы
Ян синь гун
Мягкая шея
Вращение предплечий (6 форм по 10 раз)
Вращение ладоней (6 форм по 10 раз)
Боковые наклоны (по 10 раз)
Большой журавль+Продольное вытягивание бедер+ Малый лев (3 по 20 раз)
Смещение корпуса в мабу (по 10 раз против и по часовой стрелке)
Чаньсы шэньфа (по 108 раз)
5 программа
Бао Тайцзи
9 нитей
Держать небо
Чжан чжуан (10 -15 мин)
Тяньдин чоусы
Кай сань гуан
Качание кулаков
Качание локтей
Разведение рук прямое и косое (по 36 раз)
Мягкая спина (3 по 20 раз)
Вращение прямых ног (по 10 раз)
Качание ступнями
Махи ногами (по 10 раз)
Бег цапли (36 раз)
4 схваченых ступни (по 30 секунд)
Чаньсы буфа в мабу (по 3 мин. шунь и ни)
Горизонтальный упор (3 по сколько выстою (около 3-1 мин)
Прокачивание моста
6 программа
Бао Тайцзи
9 нитей
Держать небо
Чжан чжуан (10 -15 мин)
Тяньдин чоусы
Тяньчжу цигун
Мягкая шея
Вращение прямых рук (6 форм по 10 раз)
Мягкие руки
Вращение бедер
Обруч корпусом (по 10 раз)
Большой журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Малый журавль (по 20 раз наружу и внутрь)
Вращение ступней
Вань чжуань шоу (по 54 раза)
Собака (20 раз)
5 коленей (по 30 сек. в динамике)
Прыжки льва (27 раз)
Упоры на руках в поперечном шпагате (3 по сколько выстою (около 5-2 мин)
Занимаюсь по утрам с 5-30 по 1,5-2 часа 3-4 раза в неделю (не каждое утро перед работой удается выкроить для тренировок). В конце тренировки отрабатываю на выбор даньши или шаги (Цуньбу, Коубу, Чжуаньбу, Чабу, Фаньбу /поворот на месте, если не ошибаюсь/, Заплетающий шаг). По вечерам Фей лун или Дэ ча + Пинань цигун.
Очень хотелось бы узнать мнение инструкторов Школы. Заранее благодарю.