Арутюнов С.А.

[Владимир Васильевич Котляр]

И получается интересная вещь. Изменения в теле, при выполнении одного упражнения тянут за собой изменения во всех других упражнениях.

Вот это, кстати, один из критериев, что упражнение "гунится" верно.
Китайцы - любители всё преувеличивать - говорили об этом так: "Познал одну форму - познал весь цюань".

[Сергей Арутюнов]

Познал одну форму - познал весь цюань

Может, они имели ввиду такое - познал принцип одной формы, то познал принип всего цуань? Моя небольшая практика показывает, что, чем больше я практикую и понимаю какую-нибудь форму, тем больше я каким-то образом понимаю остальные формы в Юанти-тао. Первые формы шли очень тяжело и в физике, и в понимании, а, спустя 1 год, при освоении новой формы, достаточно пару дней читать ШТЦ по этой форме и делать ее. И вопросы исчезают сами собой.

[Сергей Арутюнов]

Владимир Васильевич, скручивание локтями, часом, не включают ли форсированную очистку тела?

[Владимир Васильевич Котляр]

Да, упражнения из цзибэньгун прочищают тело, факт.

[Сергей Арутюнов]

Да, упражнения из цзибэньгун прочищают тело, факт.

Тело, обычно, включает режим очистки каждые 3-4 недели. Длится он около суток. В это время я ничего не ем и сижу на воде или ем только свежие фрукты. Когда очистка заканчивается, тело функционирует в обычном режиме.
Через 1 неделю, после начала практики Скручивание локтями, тело включило какой-то форсированный режим очистки. И продолжался он целых 5 дней!!! Такое со мной было только в самом начале практики сыроедения в 2011 году.

[Сергей Арутюнов]

Скручивание локтями.
5 x 100
Как оказалось - непростое упражнение. Если стараться придерживаться требований к выполнению, то все очень непросто. Делаю перед зеркалом. Забитость правой стороны плечевого пояса и правой руки стала вытягиваться на более глубоком уровне (ушло внутрь тела). А левая сторона, как оказалось, вообще не разработана. Сейчас она оживает. В общем, болят обе стороны, но в разных местах.
Скручиваемся дальше.

Даньши "Сверлить вперед, тянуть назад"
Петелька, петелька, петелька......
Из-за петельки выявлось несколько нюансов.
1. Очень слабая связь между правой ногой и левой рукой.
2. Эта слабая связь рвется в левом плече.
Сейчас устраняю все данные недочеты. Еще пару недель практики и будет хорошо.

Созерцание
Довел дневное созерцание до 1:15. Иногда, по вечерам, после МНК делаю 40 минут концентрации.

[Александр Юрченко]

Скручивание локтями.
Как оказалось - непростое упражнение.

Упражнение простое, это просто тело непростая штука

[Сергей Арутюнов]

Скручивание локтями.
Доведение до 1000 (в 3 подхода) заняло 4 месяца. В конце февраля - начале марта 2 недели выполнял в режиме 400, 400, 200 с учетом всех требований к упражнению. Потом мне продуло шею и я неделю лечился. После восстановления 2 недели скручивался 3х200. Но, как-то уже тяжеловато получалось. Решил скручивание выполнять по 108 раз и перешел к следующему упражнению - Чаньсы тела шунь в локте

Чаньсы тела шунь в локте.
Выполняю 1 неделю и довел до 3х100. После проработки "Скручивание локтями" "Чаньсы тела" выполняется очень легко.

Юантитао.
Проработал всю домашнюю работу - 11 первых форм тао (на это ушло около 15 месяцев). На вопрос: - Что делать дальше? Был ответ Владимира Васильевича: - Улучшать качество проработанного.
И вот уже 3 месяца я по второму кругу выполняю домашку. Но, сейчас совсем другое видение и чувствование форм. А форма "Прямое наматывание рук" (которую на накручивал около 5 месяцев), на мой нынешний взгляд, вообще является фундаментальной в Тайцзи.

Созерцание.
Около 6 меяцев назад начал я без будильника по утрам просыпаться очень рано. В промежуток 3:30 - 4:30. Но, говорил себе - Будильник еще не звонил и опять засыпал. А, после вышеописанного продувания шеи и 1 недели отдыха, я стал вставать в это первое пробуждение и тренироваться. И, как результат у меня появилось время для утреннего созерцания. Теперь день у меня такой.
Встаю около 4 утра (плюс/минус 30 минут). 3 часа утренняя тренировка, потом 1 час созерцания. И днем 1,5 часа созерцания. В итоге 2,5 час в день набирается. В таком режиме уже 2 недели живу. Пока все хорошо.

И еще момент один.
После введения 2,5 часового созерцания у меня опять началась активизация памяти. Вспоминаю куски жизни о которых начисто забыл.
Пару дней назад произошло. Дневное 1,5 часовое созерцание. Из памяти выплыл очередной момент жизни (я учился в 10 классе тогда). Откуда-то пришла мысль, а не пройтись ли мне по всей жизни. После этого какая-то сила потащила меня от сегодняшнего момента в обратную сторону. Я вспомнил все места работы, институт, армию, СПТУ, школу. Правда, начальная школа и время детского садика пока в тумане (не вспоминается нормально). Потом я был в родильном зале (меня держали за ноги и хлопали по попе), потом чрево мамы, затем я уменьшался, уменьшался и исчез. И наступило состояние пустоты. Это была реальная пустота внутри всего тела. В нем не было ничего. В этом состоянии я и просидел до окончания времени созерцания.

И еще. Когда я дошел до начальной школы и детского садика, слева на всем теле появился блок какой-то. После выхода из созерцания он исчез.

[Александр Юрченко]

Скручивание локтями.
Доведение до 1000 (в 3 подхода) заняло 4 месяца. В конце февраля - начале марта 2 недели выполнял в режиме 400, 400, 200 с учетом всех требований к упражнению. Потом мне продуло шею и я неделю лечился. После восстановления 2 недели скручивался 3х200. Но, как-то уже тяжеловато получалось. Решил скручивание выполнять по 108 раз и перешел к следующему упражнению - Чаньсы тела шунь в локте

И как ощущения изменялись с течением времени по вашим наблюдениям? Чувствовали постепенное раскрепощение и легкость или наоборот забивались мышцы?

[Сергей Арутюнов]

И как ощущения изменялись с течением времени по вашим наблюдениям? Чувствовали постепенное раскрепощение и легкость или наоборот забивались мышцы?

Да, ощущения изменились сильно.
Плечи ожили.
Они сильно раскрепостились, осели и вытянулись.
Совсем по другому стало выполняться практически всё (и столб, и цигуны, и даньши, и тао).
Из-за увеличенной погруженности плеч стали приходить более глубокие ощущения в движениях и, в следствии этого, по новому понимание практики.
Забитости не было. Наоборот, при скручивании растяжение и расслабление стало продвигаться от плечей к локтям и предплечиям.

[Сергей Арутюнов]

Чаньсы тела шунь в локте.
3 x 300. Очень сильно хрустят плечевые пучки. Особенно правый. С левой стороны, вдоль всего позвоночника стала растягиваться спина и растяжение уходит в плечо. Потихоньку устанавливается взгляд на кончик пальцев при скручивании.

Созерцание.
Довел созерцание до 3-х часов.
Хотя нет фиксированного каждодневного времени. Если получается утром встать в 4:30, то утренне созерцание делаю 1,5 часа, если встаю в 5:00, то 1 час. И днем, если загрузка по работе, то мало созерцаю - от 40 минут до 1 часа, а если нет загрузки, то 1,5 часа. В день суммарно получается от 1 часа до 3 часов.
И еще один момент. Иногда бывает состояние, что утром отсозерцал, а днем тело не хочет созерцать. Тогда пропускаю вообще дневное созерцание.
Память чистится. Но, если раньше после созерцания, когда я не мог вспомнить что-то, открывал Яндекс, искал и вспоминал, то теперь в такой ситуации я себя спрашиваю: "Тебе обязательно это вспоминать?". Если ответ положительный, то вспоминаю, если отрицательный, то нет. Как оказалось, в голове столько социального мусора. Видимо, этот мусор и называется Эрудиция.

Столб.
Стал сильнее расслабляться в стобле. От этого стал чувствовать более тонкие перекосы тела, которые раньше не ощущал. Исправляю.

Даньши.
Из-за проработанного погружения плеч стал испытывать какое-то странное удовольствие от выполнения даньши, которого раньше не было. Теперь, после вечерней базы около 1 часа кручу даньши.

[Сергей Арутюнов]

Чаньсы тела шунь в локте.
1х1000. По времени около 35 минут.

36 дыханий
Среднее время увеличилось до 22-25 минут. Минимум 20, максимум 28.

МНК
Перестал вообще чувствовать ЗСМ. Такое ощущение, что он растворился по всей спине и исчез. Немного чувствую ПСМ. Только утром, после ЯнСиньГун-а, 9 раз кручу МНК более-менее нормально. А в течении дня и вечером ничего не чувствую. Владимир Васильевич, подскажите пожалуйста, как мне быть с МНК.

PS. Пропал интерес к чтению.

[Владимир Васильевич Котляр]

Если ботинок впору, он не чувствуется на ноге. Даосская мудрость
Похоже, что МНК вышел на уровень естественного потока и крутится сам по себе, так что пока его можно специально не тренировать.
Это значимое достижение, поздравляю!

[Сергей Арутюнов]

Это значимое достижение, поздравляю!

Благодарю Вас, Владимир Васильевич!

Но, встает вопрос, что же мне делать вместо МНК? Освоить и практиковать что-либо новое или добавить еще 1 час вечернего созерцания?
Если что-то новое, то что?
Если добавить еще 1 час вечернего созерцания, то это будет все еще созерцание 5 потоков (доведение до устойчивых 3 часов в день) или можно добавить работу на концентрацию?

Есть какие-либо рекомендации по этому поводу?

[Владимир Васильевич Котляр]

Если добавить еще 1 час вечернего созерцания, то это будет все еще созерцание 5 потоков (доведение до устойчивых 3 часов в день) или можно добавить работу на концентрацию?

Да, практика концентрации будет в самый раз.

[Сергей Арутюнов]

Да, практика концентрации будет в самый раз.

Это начало 2-го раздела шень-мин, которое Вы объясняли в 2013 году на семинаре в Крыму (видео часть 10)?

[Владимир Васильевич Котляр]

Да.

[Сергей Арутюнов]

Чаньсы тела шунь в локте.
3 недели выполнял по 1000 повторов. Плечи вытянулись и просели еще больше.
Уменьшаю до 108 и перехожу к освоению Чаньсы тела ни в локте.

Созерцание / Концентрация
Утренне-дневное созерцание 5 потоков в сууме от 1 до 2 часов за день. Вечером концентрация (начало 2 раздела Шень-мин) 1 час. Очень плохо держу концентрацию. Постоянно ловлю себя на том, что летаю где-то, в то время, когда должен держать центральный канал или точку в голове. И время концентрации пока небольшое. Около 50 минут на подготовку (выравнивание тела и т.д.), затем около 1 минуты стараюсь держать центральный канал и около 5 минут - точку в годове. Во время выполнения таймер по этапам не ставлю. Ориентируюсь на ощущения, когда надо переходить к следующему этапу концентрации. Выполняю в затемненной комнате.

Владимир Васильевич, помогите, пожалуйста, с вопросами.

1. Можно ли начальное время концентрации (от выравнивания и до собирания ци в центральный канал) считать созерцанием и плюсовать к общему времни созерцания за день?

2. Есть ли рекомендации по максимальному времени удержания точки а голове?

3. Что делать, когда точка с центра головы смещается к межбровью? Возырвщвть обратно в голову или оставлять на лбу?

[Владимир Васильевич Котляр]

1. Можно ли начальное время концентрации (от выравнивания и до собирания ци в центральный канал) считать созерцанием и плюсовать к общему времни созерцания за день?
2. Есть ли рекомендации по максимальному времени удержания точки а голове?
3. Что делать, когда точка с центра головы смещается к межбровью? Возырвщвть обратно в голову или оставлять на лбу?

1. Да. Не забываем, что медитация случается (с), поэтому в Шэньмин не пытаемся ничего делать насильно.
2. Нет. Сколько получается, столько и удерживаем (см. п. 1 ).
3. Возвращать, но без фанатизма. Как бы приглашать концентрацию в нужное место, но не "загонять палкой".

[Сергей Арутюнов]

1. Да. Не забываем, что медитация случается (с), поэтому в Шэньмин не пытаемся ничего делать насильно.
2. Нет. Сколько получается, столько и удерживаем (см. п. 1 ).
3. Возвращать, но без фанатизма. Как бы приглашать концентрацию в нужное место, но не "загонять палкой".

Благодарю!

После начала правктики Концентрации стали по другому практиковаться сидячие цигуны и Созерцание 5 потоков. Появилась какая-то новая глубина.
С сегодняшнего дня начинаю 100 дневку Концентрации.