Про живот... это как-бы касается и обратного дыхания, но только как-бы... суть в напряжении мышц живота. Неоднократно слышал от Владимир Васильевича о том, что нужно расслабить живот, расслабить живот, расслабить живот... прошло "несколько лет" и мне пришла в голову отличная идея, а не расслабить ли мне живот? И откуда такие гениальные мысли берутся в моей голове, не понятно... и вот я начал расслаблять живот...
Если серьезно, то на это обращал внимание давно. К примеру, если в базе "зажимать" пресс (в тех же скручиваниях), то появляется боль в право-левом боку. Пробовал метод присоединения и следования, но чаще просто старался дышать обратным дыханием или подтягивал немного живот, если не до обратного дыхания было. Это в некоторой степени помогало, но как оказалось все гораздо масштабнее.
Масштабнее в том смысле, что я не уделял достаточного внимания данному аспекту, а зря. Думал, что напряжение брюшных мышц - необходимость. Ведь как еще удерживать корпус? Потом были несколько моментов, натолкнувших меня на правильную (условно правильную для меня на текущий момент) мысль. Среди них, ответ Владимир Васильевича на вопрос по поводу того, на сколько мышцы пресса задействованы в парных упорах. Я спрашивал про то, как соотносятся горизонтальные упоры на кулаках, парные упоры и сила пресса. Примерно вопрос был такой: "Чем в парных упорах, за счет каких мышц мы "работаем"? Мышцы пресса позволяют сохранять корпус ровно и не отклонятся назад (вполне ведь логично) или...? И если это пресс, то горизонтальные упоры позволят укрепить его и улучшить показатели в парных упорах?". Из подробного ответа длиной в 60 минут
я понял, что гораздо важнее, мышцы поясницы и мышцы-держатели позвоночника, что именно они важны в этом процессе. И что: "
в горизонтальных упорах, важнее, что происходит здесь", - сказал Владимир Васильевич, показав, на поясницу.
Затем был момент, когда Владимир Васильевич рассказывал про напряжение живота и про массаж пальцами (продавливание пальцами). Для тех кто в теме, это когда я предположительно объелся орехов и у меня болел живот
Это опят же оставило заметку в мозгу.
Дальше был лом металлический одна штука. Как я уже писал где-то тут раньше, по совету Владимир Васильевича, который показал несколько упражнений с ломом, я, как исключительной послушности адепт школы, не выполнял их до малого свершения. В процессе этого невыполнения, я заметил насколько сильно напрягается живот. Такое ощущение, что основную часть энергии, сил и дыхания поглощает именно напряжение живота. Я начал по возможности в динамике расслаблять его и о ЧУДО, заметил, что это никак не влияет на сохранение баланса, более того, это существенно упрощает движение. Напряжение в животе - это не необходимость, это какой-то паразитический стоп-кран. Чтобы выполнять те же движения с ломом, нет необходимости в напряжении, оно только мешает. Дальше начал пробовать переводить акцент внимания на спину, искать где там работают в данный момент мышцы. То есть как-бы начал переносить нагрузку с живота на спину. Вот и точка соприкосновения с разговором по поводу упоров, вот и
"гораздо важнее, что происходит здесь...". Более того, в горизонтальных упорах происходит то же самое. Долго держать статическую нагрузку на мышцах живота очень тяжело и со временем они более-менее расслабляются, а куда уходит нагрузка? правильно, сюда -
"гораздо важнее, что происходит здесь...". Не удивлюсь, если она (эффективная нагрузка), от туда и не уходила, просто дополнительно работал антагонист-нахлебник-живот.
Дальше собрался активно расслаблять живот
Но как это сделать? Дело в том, что у меня с детства был сильный пресс, причем он постоянно слегка напряжен. Думаю это и есть причина сильных мышц живота, ведь специально я их практически ни когда не тренировал. И тут, неожиданно негаданно является ко мне воспоминание о том, как можно его расслабить. Является в лице образа Владимир Васильевича, и наставительно предоставляет мне мысле-видео со звуковой дорожкой, повествующей о том, как нужно тыкать живот пальцами.
Ну что, раз такое дело, начал я тыкать живот пальцами, как было описано в «мысленструкции». Для этого нужно нажать на живот, на место где возникает боль, и давить пока она не исчезнет (примерно так). Не вдаваясь в подробности (чем я интересно занимался до этого) мне это помогает, но пока не добился существенного прогресса. Радует, что эффект накапливается, то есть если сегодня сделать массаж, то завтра будет лучше чем позавчера. Еще полезная мысль (надеюсь правдивая). Боль в животе может возникать из-за гипертонуса внутренних мышц живота, такой массаж помогает. Иногда, например, после собаки (упражнение, а не корейская еда
), возникает тошнота. Если пощупать живот (у меня так), то тошноту можно обнаружить в области солнечного сплетения. Если туда нажать пальцами, то она усиливается, но, так же как и боль, через время проходит. Кстати зеленные цвет лица, после нажатия пальцами на «тошноту» тоже проходит.
Эти пару строк выше, сбствн, кроме всего прочего, я написал, чтобы задать вопрос… Какие еще есть методы расслабления мышц живота? Может волны, которые делают йоги?
ПС. Под расслаблением живота я имею ввиду борьбу с избыточным напряжением. Понятно, что и пресс и косые мышцы живота - активные стабилизаторы корпуса.