Re: Юрченко А.В.
Добавлено: 21 дек 2013, 14:50
Кстати по сну. Писал что перед сном делаю "лежачее" созерцание с закрытыми глазами и вниманием на дыхании - ощущениях в теле, а после подъема - с открытыми и проговариванием "вдох-выдох. В целом где-то 2-2,5 часа получается, иногда меньше. Теперь, в связи с ухудшением сна, если ночью просыпаюсь или если сон беспокойный, то делаю то же самое (первый вариант) среди ночи, пока не пропадает диссонанс в уме и теле, а затем спокойно засыпаю. После такой ночной медитации сон часто переходит в осознанный (или около того).
У меня особых проблем нет со сном, но когда все же случается, созерцание очень помогает или просто тихое сидение (лежание ) Думаю столб нужно очень много и долго делать, чтобы он помог с бессонницей, там настройка организма происходит в более жестких условиях, а значит требует больше времени и сил (вроде )
Ради эксперимента, попробуйте перед сном лечь на спину, руки положить перекрещенными на живот, ноги тоже скрестить, под колени можно запихать одеяло, чтобы в пояснице не было прогиба. Особо ни на чем не фиксировать внимание, но все же хоть какую то его часть следует держать на ощущениях тело, иначе "прихода" на будет. Основное внимание (у меня так) будет привлекать живот и руки на нем. В таком состоянии нужно дождаться, когда в теле появится однородность, пропадут "неудобности", телу будет комфортно и ум успокоится, после можно повернутся как удобно и уснуть. Можно заснуть в таком положении, у меня бывает. Сначала положение может казаться неудобным, можно направить внимание в те места где находится дискомфорт и последить, при этом он исчезнет. Основные неприятные ощущения связанные с эмоциями рождаются в районе груди, их можно частично убрать обратным дыханием, частично направлением внимания в глубь этих ощущений.
В целом это похоже на разболтавшийся крутящийся механизм... сначала ничего нет, прислушиваемся и чувствуем как механизм крутится, вибрирует, его шестеренки временами не совпадают, происходят сбои, вибрация от них распространяется по телу и уму вызывая беспокойство, неприятные ощущения и т.д. Со временем неподвижность тела и внимание на ощущениях снижает эти колебания, делает их гармоничными, появляется приятное ощущение покоя (динамического), ощущение работы хорошо настроенного механизма... В общем как то так... Не знаю применимо ли это описание к другим, у меня так
я как раз надеялся столбом вылечить бессоницу (в основе эндогенные соматорасстройства )
У меня особых проблем нет со сном, но когда все же случается, созерцание очень помогает или просто тихое сидение (лежание ) Думаю столб нужно очень много и долго делать, чтобы он помог с бессонницей, там настройка организма происходит в более жестких условиях, а значит требует больше времени и сил (вроде )
Ради эксперимента, попробуйте перед сном лечь на спину, руки положить перекрещенными на живот, ноги тоже скрестить, под колени можно запихать одеяло, чтобы в пояснице не было прогиба. Особо ни на чем не фиксировать внимание, но все же хоть какую то его часть следует держать на ощущениях тело, иначе "прихода" на будет. Основное внимание (у меня так) будет привлекать живот и руки на нем. В таком состоянии нужно дождаться, когда в теле появится однородность, пропадут "неудобности", телу будет комфортно и ум успокоится, после можно повернутся как удобно и уснуть. Можно заснуть в таком положении, у меня бывает. Сначала положение может казаться неудобным, можно направить внимание в те места где находится дискомфорт и последить, при этом он исчезнет. Основные неприятные ощущения связанные с эмоциями рождаются в районе груди, их можно частично убрать обратным дыханием, частично направлением внимания в глубь этих ощущений.
В целом это похоже на разболтавшийся крутящийся механизм... сначала ничего нет, прислушиваемся и чувствуем как механизм крутится, вибрирует, его шестеренки временами не совпадают, происходят сбои, вибрация от них распространяется по телу и уму вызывая беспокойство, неприятные ощущения и т.д. Со временем неподвижность тела и внимание на ощущениях снижает эти колебания, делает их гармоничными, появляется приятное ощущение покоя (динамического), ощущение работы хорошо настроенного механизма... В общем как то так... Не знаю применимо ли это описание к другим, у меня так