Страница 1 из 1

Оптимальный вес и тренировки ТЦЦ

СообщениеДобавлено: 09 мар 2017, 22:50
Владимир Васильевич Котляр
Нередко те, кто занимаются боевыми искусствами, рассчитывают поддерживать свой оптимальный вес (а при необходимости - и похудеть) при помощи увеличенного расхода калорий в процессе тренировок. Правда, современные научные данные показывают, что количество жира, сжигаемого за час тяжелой тренировки, это всего-то около 10 граммов. То есть, кажется, что нет смысла тренироваться, чтобы похудеть?
На самом деле - есть смысл, так как есть еще один важный фактор, который почти всегда упускается при подсчете жиросжигания в результате тренировок. А именно - уменьшение жора, удовлетворение меньшим количеством пищи. Малая потеря калорий на тренировке компенсируется уменьшением калорий, поступающих с пищей. Общий баланс калорий смещается в область их недостатка. Вот этот-то фактор и приводит к легкому похудению.
Тому есть несколько причин. При физической нагрузке значительно уменьшается выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов, глюкоза из депо печени выбрасывается в кровь (а повышенный уровень сахара в крови уменьшает чувство голода), в мозге выделяются нейромедиаторы, вызывающие эйфорию (что отвлекает от погони за удовольствием от еды), подъем уровня тестостерона, кортизола и некоторых других гормонов непосредственно снижают аппетит. Наверняка есть и еще причины, нужно разбираться...
Из личного опыта отмечу, что практически все занимающиеся тайцзицюань отмечают значительное уменьшение жора после тренировок легкой и средней интенсивности. Так что не обязательно "пахать" изо всех сил, достаточно тренироваться в удовольствие (и главное - регулярно) для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

phpBB [media]