Занятия в Махачкале

[Абдурахманов Абу Язид]

И так уже почти три месяца на занятиях в группе чередуем суставную гимнастику и чаньсы гун.
Чаньсы: буфа мабу, гунбу по 5 мин; наклонное скручивание 20 раз; скручивание локтями 108 раз; чаньсы шэньфа шунь, ни в мабу 81, в гунбу по 30;
простые круги шоуфа по минуте; одноручное шоуфа по 5 мин , двуручное по 5 минут и того около 1 час 15 минут.
На следующей тренировке делаем суставную полный комплекс занимает около 90 мин, единственное что я не помню из всего комплекса эта большую часть волн.
Каждая тренировка начинается с Бао тайцзи, столб, шоу гун, девять дыханий, тяньдин чоусы.
В дни практики чаньсы последние полчаса мы делаем парную работу: пару статических упоров, пару динамических иногда слушающие руки и минут 15-20 туйшоу.
В дни суставной последние 15-20 мин разучиванием шаги, в основном саньбу и хэбу.
Каждую тренировку кроме пятничной завершаем исполнением Тао 1-3 раза
В пятницу не зависимо от темы тренировки последние 30 мин делаем растяжку.
Такую программу будем делать до конца декабря.
Хотелось бы узнать по поводу времени затрачиваемого на суставную, судя по тому что я слышал о ее продолжительности, мы ее делаем быстро. Вот ссылка по которой можно посмотреть/скачать демонстрацию суставной и хотелось бы услышать замечание по поводу правильности упражнений и манере исполнения...

https://drive.google.com/open?id=1PFzUV ... dELJnt4m7-

[Владимир Васильевич Котляр]

Скорость суставной можно сказать предельная для абсолютно здорового человека. Это значит, что для занятий с группой, где могут быть люди с различными заболеваниями, скорость нужно уменьшить раза в два.
По поводу правильности - есть некоторые ошибки. Не все можно объяснить на словах, в некоторых случаях нужно показывать, но то что можно, вот:
1) Мягкая шея, тигриный круг - лицо все время должно быть в фронтальной плоскости (другими словами, не нужно кивать головой);
2) Мягкая шея, змеиный круг - нужно уменьшить амплитуду;
3) Мягкая шея, повороты в стороны - снова нужно убрать кивание;
4) Мягкая шея, змеиные наклоны - уменьшить амплитуду движений корпусом;
5) Мягкие руки - слишком быстро и резко, и не выпрямляй локоть до конца;
6) Мягкие руки - 7 форма, приседание должно быть с большей амплитудой;
7) Мягкие руки - срезал пол траектории, нужно возвращаться в исходное положение;
8) Мягкие руки - 10 форма, не смысла давать полный вариант, учитывая что ты его тоже не делаешь;
9) Мягкие руки - голова удава и волны - не нужно считать количество повторений;
10) вращение плеч - убери волны корпусом, это перебор;
11) малые боковые круги - уменьшить амплитуду;
12) вращение предплечий - локти старайся держать на высоте плеч;
13) вращение кистей - запястья должны быть на одной высоте во всех формах;
14) восьмерка кистей - уменьшить амплитуду движений в корпусе;
15) грудной отдел - прижимай локти к ребрам;
16) круги поясницы, 2 вариант - кулаки прижимай к грудине внутренней частью кулака;
17) круги тазом, змеиный - таз должен двигаться более изолированно от ног, и руки убери с талии;
18) качания бедрами- поочередные где? и позиция должна быть сяомабу;
19) вращения коленей - не надо полностью приседать;
20) вращение стоп - открытие и закрытие должны идти поочередно в одном цикле;
21) качание стоп - формы шунь и ни должны быть стопы на высоте коленей или даже выше, и очередность сначала шунь потом ни;
22) копье носком - носок в пол упирается!!!
23) встряхивание ног поочередно - опорная нога должна не танцевать, а стоять на месте, а в полном встряхивании стопы должны оставаться на полу.

[Абдурахманов Абу Язид]

Спасибо!!! Постараюсь исправить.

[Абдурахманов Абу Язид]

Начиная с февраля разбил тренировку в группе на три части.
Первая-цзибэньгун примерно час времени, вторая-даньшигун и третья-шуанфа.
Цзибэньгун делаем циклично ноги, корпус, руки, выглядит это так:
1 саранча 20 раз
2 перекаты путуйбу 20 раз
3 отжимания на кулаках в хэнча 40 раз
4 собака 40 раз
5 горизонтальный упор на кулаках 1 мин 30 сек
6 боковые наклоны, 3 формы по 10 повторений
7 скручивание локтями 70 раз
8 первая чаша 70 раз. Последнем круге если осталось время после чаш гуним стрекозу 108.
Делаем три круга, во втором круге вместо боковых наклонов гуним мягкую спину 81 раз и байдиши 50 раз, в третьем обруч корпусом 50 раз. Начинали с четырех кругов через два месяца сократили до трех сохранив общее количество повторений в каждом упражнении. На все это уходит 45 мин плюс в начале тренировки баотайцзи, столб 10 мин, шоугун, 9 дыханий тяньдин чоусы и того ровно час.
Вопросы: на сколько верна последовательность упражнений и куда вставить вращение коленей стоя?

[Владимир Васильевич Котляр]

Начиная с февраля разбил тренировку в группе на три части.
Первая-цзибэньгун примерно час времени, вторая-даньшигун и третья-шуанфа.
Цзибэньгун делаем циклично ноги, корпус, руки, выглядит это так:
1 саранча 20 раз
2 перекаты путуйбу 20 раз
3 отжимания на кулаках в хэнча 40 раз
4 собака 40 раз
5 горизонтальный упор на кулаках 1 мин 30 сек
6 боковые наклоны, 3 формы по 10 повторений
7 скручивание локтями 70 раз
8 первая чаша 70 раз. Последнем круге если осталось время после чаш гуним стрекозу 108.
Делаем три круга, во втором круге вместо боковых наклонов гуним мягкую спину 81 раз и байдиши 50 раз, в третьем обруч корпусом 50 раз. Начинали с четырех кругов через два месяца сократили до трех сохранив общее количество повторений в каждом упражнении. На все это уходит 45 мин плюс в начале тренировки баотайцзи, столб 10 мин, шоугун, 9 дыханий тяньдин чоусы и того ровно час.
Вопросы: на сколько верна последовательность упражнений и куда вставить вращение коленей стоя?

Я бы рекомендовал изменить очередность.
Начало стандартно: столб-9 дыханий-тяньдин.
А вот затем так: локти, чаша, собака, отжим. в хэнча, гор. упор, бок. наклоны (мягкая спина/ байдиши /обруч корпусом), стрекоза, вращение коленей стоя, саранча, путуйбу.