Проснулся в 5...
Мозг и тело меня уговаривали лечь обратно..
Тело ныло после вчерашних экспериментов...
Сваренное кофе...и данное себе обещание одержали вверх
Отчетность планирую сдавать раз в неделю... по общей программе и самочувствию
Но первая самостоятельная утренняя тренировка..
Её я обязан был изложить подробно, чтоб по истечению определенного количества времени
вернуться к ней и вспоминать её с улыбкой на лице..
А начал конечно я её без улыбки
Начало 6-20
Бао Тайцзи 1 раз
9 нитей 1 комплекс
36 дыханий не изучил еще
Держать небо сидя по 1 мин.
Чжаньчжуан 5 мин.
9 дыханий
Тяньдин чоусы
Суставная гимнастика(основной комплекс)
1. Мягкая шея по 10 раз
2. Мягкие руки (16 форм + 2 восстанавливающие) по 5 раз
3. Вращение плеч по 10 раз
4. Вращение прямых рук по 10 раз
5. Вращение рук в локтевых суставах по 10 раз
6. Качание локтями по 10 раз
7. Вращение кистей рук (ладони и кулаки) по 10 раз
8. Качание ладоней и кулаков (выполнять подряд) по 5 раз
9. Вращение позвоночника по 3*12 раз
10. Вращение туловища в поясничном отделе по 10 раз
11. Полное вращение туловища по 10 раз
12. Вращение тазом по 10 раз
13. Вращение бедрами по 10 раз
14. Вращение прямых ног по 10 раз
15. Вращение коленей стоя по 5 раз
16. Малый журавль по 10 раз
17. Качание коленями по 10 раз
18. Вращение ступней по 10 раз
19. Качание ступнями по 5 раз
20. Волны 2 мин.
21. Встряхивание 2 мин.
процент 20 не выполнил по причине незнаний и отказа тело выполнять его
(тяжело выполнять)
Завершил 7-20
Базу начал в 7-35
Чаньсы буфа: мабу по 4 мин.(гунбу правильно не научился еще)
Чаньсы шэньфа: мабу по 30 раз 2.30 мин.
Наклонное скручивание 15 раз
Скручивание локтями 70 раз 1.50 мин (колики в правом боку и с дыханием тяжело воздуха не хватает, как будто)
Чаша I 100 раз 3,45 мин
Стрекоза 100 раз 2,10 мин
Собака 30 раз (хотел 50, сложновато оказалось) - 1,15 мин.
Лягушка 50 раз 30 секунд
Мягкая спина 50 раз 45 секунд
Обруч корпусом 30 раз 2,40
Прогибы назад (4 формы) по 5 прогибов (не вспомнил, что за упражнение)
Вход в мост со стойки 3-5 раз 15 сек
Прокачивание моста I 30 раз 50 сек. (есть ли необходимость приближать ноги и руки максимально близко?)
Двойной горизонтальный упор (на ладонях и на кулаках(ковер)) по 1 мин. (еле-еле выполнил)
Сдвиг корпуса в мабу 50 раз (не вспомнил, что за упражнение)
Большой журавль по 30 раз 3.50
Бег цапли 108 раз 50 сек
Прыжки льва 20 раз 1 мин.
Саранча 20 раз - 40 сек. (еще 10 хотел, увы ноги отказали
)
Продольное вытягивание бедер (динамика) по 30 раз 1 мин
Базовый чунчуй 30 раз (силы на все 108 были, однако подтошнило )
Минут 20 такое состоянии тошноты..(Не из за чунчуя это точно
)
Завершил: 8-35
Итого:
2 часа позади...
пот почти лился с меня (вопрос о том почему я сильно не потею на тренировках снят..видимо плохо выкладывался)..
5 мин. в столбе выполнил специально, чтобы его окончательно не разлюбить..
тяжело мне он дается физически и психологически (его разделю на несколько частей в день)..
Из всего что планировал 70-80 % упражнений и количества выполнено.
Да чувствуется утомленность в теле и немного подтошнило меня...
Однако удовлетворенность выполненой работы выше этих не дугов..
Двигаемся дальше...
Вечернею тренировку посвящу оставшейся программе